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糖尿病患者做什么,可以对保护心脏有帮助?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-26 01:53   来源:未知   阅读:

糖尿病本身不可怕,可怕的是带来一系列的并发症。如糖尿病心脏病是引起糖尿病死亡的原因之一,患者会伴有严重的心律失常、心脏肥大以及心力衰竭,因此糖尿病患者必须保护好心脏,避免发展成糖尿病性心脏病。

糖尿病患者做什么可以对保护心脏有帮助?

1、维持正常体重

减肥并没有人们想象的那么简单,必须改变不良的生活方式,控制每天总热量摄入,减少久坐时间,每天至少有30分钟以上的有氧运动,每周至少坚持4~5次,每周添加2~3次阻力运动,这样才能帮助分解体内多余脂肪,逐渐减轻体重。只要保持健康体重,就能降低患上中风以及心脏病风险。

2、调整好饮食结构

糖尿病患者要调整好饮食结构,多吃一些含高膳食纤维和低热量的食物,如全谷物、蔬菜和水果,这样能维持健康的体重,降低糖尿病并发心脏病和脑卒中风险。可以多吃柑橘类水果、黄红色和绿色等水果蔬菜,其中含有大量抗氧化剂以及微量元素,能清除对身体有害的自由基,保护血管。每天至少保证有500克蔬菜,深色蔬菜须占到蔬菜的50%以上。选择低糖分的水果,如柚子苹果等,吃水果的时间尽量安排在两餐之间。

3、以好脂肪代替坏脂肪

食物中的脂肪种类有好坏之分,可影响血液中胆固醇含量。尽量不要吃加工的零食以及油炸食物和甜食,同时要少吃全脂牛奶、黄油和富含脂肪的红肉等,因为以上食物中含有大量反式脂肪酸和饱和脂肪酸,影响心脏健康。不妨多吃含不饱和脂肪酸的食物,如坚果、植物油和种子等能改善胆固醇水平,对心脏大有裨益。欧米伽三脂肪酸能保护心脏健康,避免动脉发生堵塞。每周至少吃2~3次鱼肉如三文鱼、金枪鱼沙丁鱼以及鲭鱼等。若不喜欢鱼肉,可以从菜籽油,豆类豆制品、核桃以及亚麻籽中获取欧米茄三脂肪酸同样也能保护心脏。远离对身体有害的饱和脂肪,如汉堡包和排骨等,烹饪时不要使用黄油或动物油。不妨选择植物油,菜籽油或橄榄油。

4、保持适度运动

生命在于运动,糖尿病患者可根据自身情况来选择合适的运动项目,如游泳、打太极拳或散步等。通过运动能提高心肺功能,降低血压和血糖,改善胆固醇水平,加快脂肪和热量燃烧。但糖尿病患者空腹状态下不能运动,以免诱发低血糖。

温馨提示

糖尿病患者要注意饮食营养合理化,减少用药量。保持适度运动,通过运动能改善细胞膜功能,防止糖尿病冠心病,同时也能降低体重。建立合理的生活制度,避免吸烟喝酒,不能让情绪过于紧张和激动。若已经患有糖尿病冠心病,需积极治疗相关症状,控制心绞痛,及时纠正心律失常和心力衰竭问题,这样能改善心脏功能。平时可以多吃豆芽、海带、紫菜、黑木耳等能防止血管硬化。

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